Calculateur de Cycles de Sommeil

Calculez l'heure idéale pour dormir ou vous réveiller selon vos cycles de sommeil

Je veux me coucher à :
Tranche d'âge :

Comment fonctionne le calcul ?

Durée d'un cycle

Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes

Temps d'endormissement

Le calcul ajoute 15 minutes pour s'endormir

Cycles recommandés

Une bonne nuit comprend 5 à 6 cycles (7h30-9h)

Exemple de calcul :

Pour un réveil à 7h00 avec 6 cycles :

  • 6 cycles × 90 minutes = 540 minutes (9h)
  • + 15 minutes d'endormissement
  • Total : 555 minutes avant 7h00
  • Heure de coucher recommandée : 21h45

Conseils pour un meilleur sommeil

Adoptez ces habitudes pour améliorer votre qualité de sommeil

Avant le coucher

  • Évitez les écrans 1h avant le coucher
  • Pratiquez des exercices de relaxation
  • Prenez un bain chaud 1-2h avant
  • Lisez un livre plutôt que de regarder un écran

Environnement

  • Gardez votre chambre fraîche (18-20°C)
  • Assurez-vous que la pièce soit sombre
  • Réduisez les bruits parasites
  • Utilisez une literie confortable

Mode de vie

  • Maintenez un horaire de sommeil régulier
  • Évitez la caféine 6h avant le coucher
  • Faites de l'exercice régulièrement
  • Évitez les repas copieux le soir